活力达科普:减肥要不要频繁称体重?

2021-03-04

很多人在减肥时特别爱称体重,吃点东西就称一次,去了趟卫生间又称一次,早上也称晚上也称,随时为或增或减的那些重量又喜又悲。

其实这么频繁地称体重没什么意义,因为人一天之中的体重是有很大波动的。一般人早晨起床时最轻,很多人都会比前一晚睡觉前轻2-4斤,有些人甚至会达到5、6斤。这时先别急着高兴,不是说睡一宿觉起来就瘦了5、6斤了。这只能叫暂时轻了,而不是瘦了,轻和瘦不能直接划等号。别看只是七、八个小时的睡眠,没有进食喝水,身体却一刻不停地进行着各种生理活动,同时也在进行消耗,皮肤也会蒸发很多水分。早上称的时候减轻的大部分重量就是这些水分和消耗加上排泄物,而不是瘦了这么多。当起床后经过一天的吃吃喝喝,晚上的体重又会逐渐与前一天晚上持平。如果在炎热的天气大量出汗又不及时补水,几个小时就能轻好几斤。所以说频繁地称体重并不能正确反映人的胖瘦变化。

那么多长时间称体重合适呢?

1、每月称一次体重

建议每个月固定一个称体重的时间。为什么要以一个月为单位呢?因为脂肪的增加和减少都是一个逐渐进行的过程,不是一天就长出来或减下去的,所以每天都称体重没有太大意义。最好是每个月固定一个时间,给脂肪的增减变化留一个时间段。不必过分在意一天两天重量的增减。女性要避免在生理期称体重,因为很多人在生理期之前有一些水肿。这时身体自动多储存了一些水分,体重随之也会增加一些,这个时候称是不太准的。最好的时间是在月经结束后的第二天清晨,排去大小便后穿最少的衣服称一次,这时的体重是最客观正常的重量。然后每次月经结束后第二天清晨再称一次,这样就能看出这一个月里真实的体重变化。男性每月找一个固定的日子,比如每月1号称一次,也是在清晨进行。

2、减重多少最合理

减肥是一个长期过程,要循序渐进持之以恒,所以不要贪多图快。如果不是超级肥胖的人,最合理健康的减重应控制在每月3-5斤,也就是每周大概0.5公斤,如果本身体重特别大,可以每周减重1公斤。这个速度可能会令很多人不满意,但一定不要小看每月减去的这一点重量,持之以恒一直坚持,几个月就能带来相当可观的变化。保持缓慢的节奏,不需过分节食,不伤害身体,不觉得痛苦,不影响生活质量,还可以保持皮肤弹性和健康活力的气色。最重要的是,这样缓慢但持续地减下来,几乎不会反弹。所以一定不要图快,对于减肥来说,体重不是最重要的,因为尺寸更要更加重视。

3、线条尺寸更重要

减肥的目的是身材苗条健美,看起来是不是苗条,比称出来有多重可重要多了。如果身材好了,体重自然也会在合理的范围。体重下降并不是减肥的目的,优美的线条尺寸才是终极目标,所以不必太在意一时的体重变化,而是要加强对身体线条的管理和控制。这就需要在合理饮食的基础上,加强锻炼了。无论是减肥还是保持身材还是保证健康,运动都必不可少。如果只靠调整饮食来减肥而缺乏必要的运动,减肥效果不一定好,而且很容易造成肌肉松弛,皮肤弹性变差,线条不优美,人也显得没有生气。

单独控制饮食虽然可以降低体重,但减掉的重量除了脂肪,还有肌肉。而且经常性的低热量饮食会使身体的基础代谢率降低,能量消耗减少。所以单纯限制饮食使体重下降到一定水平后,就会停滞不前,也就是一般人所谓的减肥平台期。如果想在这种情况还想继续减肥,只能继续降低能量摄入,而过低能量的膳食显然无法满足人体的正常需要,对健康非常有害。所以不建议采用单独控制饮食的方法来减肥,一定要在合理膳食的同时保证适量、规律的运动。适当的运动不仅消耗热量,对减肥大有促进。经常锻炼还会使人的基础代谢处在较高水平,吃得多一些也不易发胖。更会使人的体态优美,整个人充满活力。

4、客观看待体重的变化

如果减肥时运动较多,称体重时可能会不降反升,前一两个月尤其如此。因为运动在消耗能量、分解脂肪的同时,还会强建肌肉。但脂肪的消耗速度比较慢,比不上肌肉增加的速度。从重量上来说,就不会有太大的变化。如果运动量较大,肌肉增加较快,体重可能还会增加,但身材曲线会有明显变化,体能也会大大增强。肌肉的含水量比脂肪多,重量更重,同样体重下,肌肉和脂肪比不同的两个人,身材看起来差距会很大。

减肥不是追求皮包骨、弱不禁风,而是使身体有适当的肌肉和不多余的脂肪,这样看起来既好看,又是保持健康的需要。所以不要纠结于体重称上的数字变化,重量仅是参考,并不需要太多在意。